przenoszenie na lawce

DZIEN 2 19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r2x25x20kg .. 25/30/35x7+30x3/35x5+30x5 ok sztanga r20/20 .. 25/30/30x10/35x5 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 zmiana na sztangielki skos 30st r8 .. 9/10/12x8/12x6+10x4 nast razem do ost serii wrzuce 14 [...]

Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

[...] końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i uginanie nachwytem 3x15-12) 35min. aero z rana na czczo dziś znów dorzuciłem węgli na tej kaloryczności [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

Przysiady wykroczne ze sztangielkami 20 15 10 Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 16 14 12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 Podciąganie na drążku z pomocą nóg 14 12 10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 11kg - 3serie po 10x na reke Klata Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg Wyciskanie skos dolny maszyna - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x112kg Rozpietki + przenoszenie hantli 11kg - 12x, 12x, 12x ,12x ,12x Trening 02.06.2016: Nogi Przysiady maszyna - 12x90kg, 12x112kg, 12x136kg, 6x158kg, 6x192kg Wyprosty siedzac wyc dolny - [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na [...]

Przeczytałem. Masz racje z tym ciężarem. Bedę rozpisywał jak mi idzie, a jak okaże się że za łatwo to dołoże ciężaru metodą prób i błedów. Troche zmieniłem podany tam plan. Rzuć okiem czy coś takiego może być. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

[...] na modlitewniku 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

I Dzień -Wykroki ze sztangielkami 12,10,8 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 12,10,10,8 -Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 12,10,8 -Brzuszki max II Dzień -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,8 -Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 -Przenoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka + barki Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 180 stopni- 10 x 4 2. Rozpiętki na ławce poziomej- 10 x 4 3. Przenoszenie sztangielki- 10 x 4 Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem- 10 x 4 2. Wyciskanie sztangielek- 10 x 4 3. Rotacja zewnętrzna ramion- 10 x 4 Wtorek: Biceps + triceps Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli- 10 x [...]

[...] na modlitewniku 3 serie ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub hantli na ławie 4 serie 2. przenoszenie hantla nad głową 4 serie PRZEDRAMIĘ: 1. uginania nadgarstków 4 serie BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie 2. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 [...]

[...] III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem [...]

[...] III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co [...]

[...] Poniedzialek Klatka+tric Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 4x12 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x12 Tric 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x10 3.prostowanie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 [...]

[...] to najbardziej standardowe ćwiczenie, przez początkujących wykonywane od pierwszego treningu non-stop, proponowałbym delikatny odpoczynek i zmianę bodźców na ławce poziomej *przenoszenie hantli wymaga dobrze rozciągniętej obręczy barkowej, w innym przypadku będzie powodować ból w stawach w obrębie barków (jeżeli się podejmiesz wykonywania tego, [...]